Gesundheitstipps für heiße Tage

Eine Pressemitteilung der Stadt Worms:

Die nächste Hitzewelle steht vor der Türe. Für Anfang nächster Woche ist eine extreme Hitzewelle mit möglichen Temperaturen bis zu 40 Grad und Tropennächten vorausgesagt. Das Licht der Sonne hat viele positive Wirkungen. Es steigert unter anderem das Wohlbefinden und fördert die Vitamin-D-Produktion. Doch zu viel Sonnenschein und länger anhaltende Hitze können auch Unbehagen und gesundheitliche Probleme begünstigen.

Wenn die Temperaturen über die 30-Grad-Marke klettern, hört für viele die Freude am Sommer auf. Besonders Menschen im Alter, mit Vorerkrankungen, aber auch Schwangere, Säuglinge und Kleinkinder, Obdachlose oder Menschen die einen Arbeitsplatz im Freien haben leiden besonders unter heißen Tagen. Müdigkeit, Schwindel oder Muskelkrämpfe können mögliche Folgen sein, auch bestehende Krankheiten können sich intensivieren. Gerade für Risikogruppen kann Hitze eine ernstzunehmende gesundheitliche Bedrohung darstellen. Deshalb sollten Bürger auf sich und Ihre Mitmenschen achten und gut auf den eigenen Körper hören.

Die Stadt Worms stellt auf ihrer Homepage unter www.hitze-worms.de viele Tipps und Informationen für präventive Maßnahmen und Verhaltenshinweise an heißen Tagen bereit. Unter anderem gibt es zielgruppenspezifische Informationsmaterialien, die online abgerufen oder auch gedruckt bei der Abteilung 3.05 – Umweltschutz und Landwirtschaft (Kontakt Selma Mergner) bestellt werden können. Zudem ist dort eine Zusammenstellung von kühlen Orten im Stadtgebiet zu finden. Kühle – oder zumindest kühlere – Orte können an heißen Tagen dabei helfen, sich für einige Zeit vom Hitzestress zu erholen. Ob schattige Parkanlagen, Schwimmbäder und Badeseen, oder Kinos, Shoppingzentren, Kirchen und Museen – sie alle können dabei helfen, für etwas Abkühlung zu sorgen. Dabei muss immer selbst geprüft werden, ob der entsprechende Ort (aktuell) eine für sich angemessene Abkühlungsmöglichkeit bietet. Die Liste wird fortlaufend erweitert. Tipps und Hinweise auf weitere kühle Orte können per E-Mail an selma.mergner@worms.de eingereicht oder auf einer interaktiven Karte unter „Bürgerbeteiligung zu Hitzeinseln und Klimaoasen in Worms“ eingetragen werden:

Hitzeinseln und Klimaoasen in Worms und Metz – Stadt Worms

 

Die nachfolgenden Zusatzinformationen sind auch über www.hitze-worms.de abrufbar.

Mit folgenden allgemeinen Tipps und einfachen Verhaltenshinweisen sind die heißen Tage gut zu überstehen:

Trinken

• Trinken Sie bei hohen Außentemperaturen mehr und regelmäßiger. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind!
• Empfohlen sind 2 bis 3 Liter am Tag, also stündlich circa ein Glas.
• Ideal für den Körper sind Mineral- und Leitungswasser, Fruchtsaftschorlen und gekühlte Tees. Zu warm oder eiskalt sollten die Getränke nicht sein, da der Körper lauwarme oder leicht gekühlte Getränke besser verträgt und schneller aufnehmen kann.
• Leitungswasser ist frisch, überall verfügbar und so kostengünstig wie kein anderes Getränk. Zudem ist es das bestkontrollierte Lebensmittel in Deutschland.
• Meiden Sie Getränke mit Alkohol, Koffein oder viel Zucker, da diese dem Körper Feuchtigkeit entziehen.
• Essen

• Nehmen Sie während heißer Wetterphasen leichte, gut verdauliche Nahrung wie Salate, Obst und Gemüse zu sich. Zu bevorzugen sind wasserreiches Obst und Gemüse beispielsweise Melone, Gurke und Tomate.
• Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, um dem Körper Vitamine und Mineralstoffe wieder zuzuführen.
• Fettreiche und schwerverdauliche Speisen sind an Hitzetagen nicht geeignet.

Kleidung

• Für das Wohlbefinden und für die Belüftung der Haut eignet sich besonders helle und weite Kleidung aus Naturtextilien wie Baumwolle, Leinen oder Naturseide. So kann der Körper besser Wärme abgeben.
• Künstliche Stoffe und enge Kleidung schränken die Atmung der Haut ein und verringern die Wärmeabgabe.
• Tragen Sie Kopfbedeckungen (Sonnenhut, Mütze), um Ihr Gesicht zu verschatten.
• Meiden Sie die Mittagssonne und halten Sie sich wenn möglich im Schatten auf.

Erfrischung für zwischendurch

• Kühlen Sie sich ab – mit einer Dusche, Bad, Kneippgüssen oder Fußbädern
• Wasser aus Sprühflasche
• Feuchte Tücher auf Arme, Beine, Nacken oder Gesicht
• Lauwarm duschen ? Kälte kann Kreislauf zusätzlich belasten

Wohnung kühl halten

• Lüften Sie in den frühen Morgenstunden Ihre Wohnung quer
• Verschatten Sie Ihre Wohnung mit Jalousien und Vorhängen
• Verlegen Sie, wenn möglich, Ihre Schlaf- und Aufenthaltsbereiche in kühlere Zimmer der Wohnung
• Schalten Sie wärmegebende Geräte (Fernseher, Kaffeemaschinen, Computer etc.) ab
• Behalten Sie die Zimmertemperatur und relative Luftfeuchtigkeit im Blick (tagsüber max. 24 – 26°C und 40 – 60% relative Luftfeuchtigkeit; nachts unter 24°C)

Informiert sein

• Sensibilisieren Sie ihr Umfeld ? informieren Sie über Gefahren und Schutzmaßnahmen
• Informieren Sie sich über kommende Hitzewellen und nutzen Sie den kostenlosen Newsletter-Service des Deutschen Wetterdienstes über Hitzewarnungen.

Gesunde Bewegung

• Körperliche Betätigungen wie einkaufen, spazieren gehen und Sport möglichst in die frühen Morgen oder späten Abendstunden legen und nicht in die heißen Mittagsstunden;
• Vor Sonne schützende Kleidung sowie Sonnenhut und -brille tragen und schattige Orte bevorzugen.
• In direktem Sonnenlicht ist es wichtig, Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden, um Sonnenbrände zu vermeiden.
• Körperliche Belastungen über mehrere Tage langsam steigern, weil der Körper mehr Zeit zur Akklimatisation benötigt.

Medikamente

• im Hochsommer kann die Einnahme bestimmter Medikamente problematisch sein. Hier empfiehlt sich eine Absprache mit dem behandelnden Arzt oder der behandelnden Ärztin.